睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。為何一晚睡10個小時，白天還是無精打采？很多人喜歡在雙休日睡懶覺，覺得這樣能夠?qū)⑵綍r不夠的睡眠補回來，但其實，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因為睡懶覺可能帶來不少疾病。

 

 

　　大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。

 

　　一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

 

　　睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

 

 

　　對于成年人來說，6-8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間，老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

 

　　當(dāng)然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

 

 

　　1、堅決別睡懶覺

 

　　每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

 

　　2、睡前別看電子設(shè)備

 

　　手機、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

 

　　3、臥室溫度要降下來

 

　　身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

 

　　4、晚飯早點吃

 

　　身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

 

　　5、定期運動

 

　　  運動有助于睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動后身體過熱，適得其反。

 

　　6、不要數(shù)羊

 

　　專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時幾點、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

 

　　7、聽音樂

 

　　舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。

 

　　8、定期換床墊

 

　　床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。

 

　　9、慎用助眠藥物

 

　　各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長期服用產(chǎn)生依賴性。

 

　　10、吃早餐，沐浴早晨的陽光

 

　　光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式。