睡眠是人生大事，因?yàn)槿说囊簧�有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。為何一晚睡10個(gè)小時(shí)，白天還是無精打采？很多人喜歡在雙休日睡懶覺，覺得這樣能夠?qū)⑵綍r(shí)不夠的睡眠補(bǔ)回來，但其實(shí)，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因?yàn)樗瘧杏X可能帶來不少疾病。

 

 

　　大部分人會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會(huì)隨之下降。

 

　　一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

 

　　睡懶覺的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

 

 

　　對(duì)于成年人來說，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來說，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。

 

　　當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

 

 

　　1、堅(jiān)決別睡懶覺

 

　　每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

 

　　2、睡前別看電子設(shè)備

 

　　手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

 

　　3、臥室溫度要降下來

 

　　身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

 

　　4、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

 

　　身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

 

　　5、定期運(yùn)動(dòng)

 

　　  運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。

 

　　6、不要數(shù)羊

 

　　專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

 

　　7、聽音樂

 

　　舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。

 

　　8、定期換床墊

 

　　床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí)，就要考慮換床墊了。

 

　　9、慎用助眠藥物

 

　　各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會(huì)有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生依賴性。

 

　　10、吃早餐，沐浴早晨的陽光

 

　　光線和食物可讓身體和大腦迅速?gòu)乃�眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式。